1. Rump”dödaren”
Den här övningen kommer att kännas harmlös när du börjar, men när det sedan börjar bränna ordentligt så klan du vara säker på att den gör sitt jobb. Ligg platt på mage på golvet. Du kan ha en tunn matta eller handduk under om det känns mer bekvämt. Lyft hälarna uppåt mot taket så att rumpan spänns. Sära sedan lätt på benen i luften. Lyft dem upp och ner utan att nudda golvet, som i videon nedan. Gör detta 15 gånger.
2. Benböj
Den här övningen kan du nästan göra var som helst i hela världen, och du kan till och med göra den samtidigt som du gör annat. Du står bara höftbrett isär med benen, sedan böjer du benen som att du ska sätta dig på en stol bakom dig, men utan att flytta fötterna. Upprepa 15 gånger.
3. Utfallssteg
Stå rätt upp, ta ett steg rakt fram och böj sedan på samma knä så att du stå likt bilden nedan. Gå sedan tillbaka till utgångsposition, och ta ännu ett steg med samma ben. Gör detta 10 gånger med ena benet, och sedan 10 gånger med andra. Du kommer att märka en brännande känsla, det betyder att det fungerar.
Källa: Fitnessmagazine, Topphälsa.
Gör dessa vid tre tillfällen i veckan så kommer du snabbt att se resultat. Det är bara dumt att inte prova. Tipsa gärna andra, de kommer att tacka dig.