Innan du sätter igång behöver du ha tillgång till en träningsmatta och två vikter på några kilon vardera. Saknar du vikter hemma? Försök att hitta något oömt med likvärdig tyngd du kan ersätta dem med, det kan vara allt från mjölpaket till böcker, var uppfinningsrik!
1. Triceps – lyft och sänk
Håll en vikt i händerna och lyfta armarna rakt upp, sänk dem sedan ner bakom ryggen – utan att låta armbågarna peka ut åt sidorna. Upprepa övningen 15 gånger.
2. Omvända utfall
Stå rakt och håll vikterna i vardera hand. Därefter lyfter du ena knäet framför dig, samtidigt som du lyfter motsatt hand och sänker den andra armen. Fortsätt balansera på ett ben och låt det lyfta benet bå bakåt till dess att din fotsula är parallel med taket. Benet ska var böjt hela tiden. Låt armarna pendla med benet bakåt, och sedan framåt igen. Byt ben varannan gång och upprepa 15 gånger på varje ben.
3. Armhävningar
Höj och sänk kroppen mot marken, tänk på att hålla ryggen rak och inte svanka. Upprepa 20 gånger.
4. Rodd med en arm
Håll en vikt i ena armen och ställ dig på alla fyra, gärna med andra armen och ena knäet på en bänk eller soffa, en bit ovanför marken. Håll armen med vikten rakt ner längs sidan och lyft sedan vikten rakt upp mot bröstet, som att du drar vikten in mot kroppen. Stoppa när armbågen når 90 grader, och upprepa. Gör övningen i 8 sets, med 12 repetitioner med vardera arm.
5. Sumo squats
Stå med fötterna brett isär och sänk överdelen ner mot golvet. Tänk på att hålla ryggen uppsträckt och rak, samtidigt som du låter rumpan peka ut och bakåt. Sänk överdelen så långt ner du kan, utan att tappa hållningen i bröstet. Upprepa 15 gånger.
Se till att göra de här övningarna tre gånger i veckan och då kommer märka en stor skillnad.
Än är det inte för sent! Dela så att fler kan inspireras och få tips på hur de fortfarande kan komma i form inför beach 2018!