Övning 1: Benfall
Ligg raklång på rygg på platt underlag som golv eller en matta. Låt hela överkroppen ha kontakt med golvet medan du höjer benen tills fotdynorna är riktade mot taket. Sänk sedan benen långsamt ner tills att hälarna nästan nuddar golvet, sedan höjer du benen igen.
Upprepa långsamt 20 gånger.
Utgångsposition
Position 2
Övning 2: Planka med twist
Det låter svårare än vad det är, för den här övningens charm är att du kan utföra den var som helst. Börja med att lägga dig på mage på golvet och ha en klocka med sekundvisare till hands. Sätt sedan i armbågarna i golvet i linje med dina axlar, låt överkroppen vila på dessa. Sätt sedan i tårna i golvet och res kroppen så att hela nu vilar på dina tår och armbågar. Stå stilla i 60 sekunder medan du spänner magen. När det gått 60 sekunder lyfter du höger knä fram mot samma armbåges riktning. Gör sedan likadant med andra knät.
Upprepa sex gånger totalt (tre gånger per ben).
Källa: MåBra, Mens Journal, Dare Bee
Gör du detta två dagar i veckan så kommer du snabbt att märka att magen blir både starkare och plattare fort. Allt handla om att träna rätt, så dela gärna med andra som lägger onödig tid och energi på dieter.