Övning 1: Sumo-squats
Ställ dig med fötterna brett isär likt en sumobrottare. Tänk dig att du ska sätta dig på huk utan att röra på fötterna. Böj på knäna och sänk ner rumpan så att den nästan nuddar marken. Res dig sedan långsamt upp till positionen du började i. Du kommer att känna att det bränns i häftböjarna, utsidan av låren, och i rumpan.
Upprepa 12 gånger.
Övning 2: Rumpdödaren
Ligg på mage med armarna framför dig eller under bröstet. Spänn rumpan och lyft hälarna mot himlen/taket. Sära på benen i luften och för sedan ihop dem i luften igen. Det kommer att spänna otroligt mycket i rumpan.
Upprepa 20 gånger.
Gör dessa två övningar i följd. Börja sedan om och gör dem två gånger till. Det tar max 10 minuter och dessa gör stor skillnad för din rumpa och dina lår. Sedan jag började göra dem två gånger i veckan har jag blivit fastare än jag var för flera år sedan.
Tryck på Dela-knappen för att tipsa andra. Tro mig, de kommer att tacka dig.
Källa: sund.nu, hälsoliv, Livestrong, styrkeprogrammet.se