Är du en av många som plågas av ryggvärk? Då är du långt ifrån ensam, men det finns några smarta saker man kan göra för att lindra och förebygga ryggvärken. I den här artikeln har vi samlat några tips på saker du kan göra för att din rygg ska må bra. Många av de här grejerna har verkligen hjälpt mig, men tänk på att prata med din läkare om du har problem som inte vill ge med sig.
1. Rör på dig
Det kanske låter för bra för att vara sant, men ibland är det lätta svårt. Speciellt om du har ett stillasittande jobb så är det viktigt att du ställer dig upp nån gång i timmen och rör på dig i några minuter. En 30 minuter lång promenad är ännu bättre för ryggen, och en rutin som kan göra mycket gott.
2. Använd ett höj- och sänkbart skrivbord
Alla som arbetar på kontor eller sitter vid ett skrivbord under större delen av dagarna borde be om att för ett höj- och sänkbart skrivbord. Att sitta hela tiden kan vara påfrestande, men om du istället står och arbetar kan det underlätta ryggvärk.
3. Börja styrketräna
Styrketräna är verkligen guld för kroppen, och det behöver inte ta upp så mycket tid. För att stärka ryggen och minska smärta räcker det med att träna två gånger varje vecka mellan 20 och 40 minuter.
4. Sitt på rätt sätt
Av egen erfarenhet vet jag att det kan vara svårt att sitta på rätt sätt under en arbetsdag. Men det är värt att verkligen försöka sitta med stöd för svanken och rak i ryggen. Jag har märkt att det blir lättare om man använder en kudde som hjälpmedel.
5. Investera i bra skor
Gillar du att promenera eller jogga mycket? Toppen, men slarva inte med utrustningen. Om du gillar att vara ute och röra på dig så är det viktigt att du har rätt skor för ändamålet. Skor med bra sulor och svikt är helt klart en bra investering.
6. Slarva inte med hur du bär
Om du måste bära något tungt är det väldigt viktigt att böja på benen och att du håller det du ska lyfta nära kroppen. I vardagen gör du din rygg glad genom att använda ryggsäck.
Källor: Hälsoliv, Kurera, Private Training Online
Att ha ont i ryggen kan vara ren tortyr för den som drabbas. Dela gärna för att tipsa andra om dessa enkla knep, det kommer att tacka dig.
