Sömnproblem? Här är 6 okända knep som får vem som helst att sova som ett lamm

Sömn är vår främsta källa till hälsa och välmående. När vi sover återhämtar sig både kroppen och nervsystemet – och vi vaknar upp pigga och skärpta. En bra sömn är ungefär 6 till 8 timmar per natt. Hur många timmars sömn får du?

Om du sover bara några få timmar per natt, kan det ha riktigt dåliga effekter på kroppen. Och statistiken visar att många inte lägger särskilt mycket tid på att sova, på grund av ett fullspäckat schema eller som i flera fall – sömnproblem.

Att ha svårt att sova trots att man är trött kan vara en ren plåga. Oavsett vad som håller dig vaken, så måste du göra något åt det – för sömnen betyder allt för hälsan. Här är 6 steg som kommer att hjälpa dig att somna snabbt och dessutom sova gott.

ANNONS: Investera i din hälsa med Medox – ett unikt kosttillskott med blåbär och svarta vinbär. Börja prenumerera här och få 50 procent rabatt.

1: Hitta det som stör din sömn

Steg ett är att sätta dig in i din dagliga rutin, och hitta det som du gör fel. Faktum är att, hur bra och hur mycket sömn du får beror på vad du gör under dagen. Hur mycket kaffe dricker du? Hur är det med maten – nyttig eller skräp? Hur mycket rör du på dig och när tränar du? Hur många timmar jobbar du per dag? Svara på alla de här frågorna och då kommer du att förstå varför du sover dåligt.2Vad gör du i sängen när du inte kan sova?

De flesta som ligger i sängen med sömnproblem, för söker inte ens somna! Istället distraherar de sig själva genom att till exempel titta på tv-serier, kolla Instagram eller spela spel på telefonen. Tyvärr kommer de här ”viktiga sakerna” INTE hjälpa dig till en god natts sömn. Vårt tips – drick en kopp örtte och läs en god bok!

2: Vad gör du i sängen när du inte kan sova?

3: Sov inte med din telefon

Var har du telefonen när du sover? Troligen har du den någonstans nära dig. Det du bör veta är att det blå ljuset från skärmar förhindrar att melatonin frigörs i våra kroppar, vilket strular till vår inre klocka som tala om för kroppen när det är dags att sova. Så, för att få kvalitet på sömnen är det bäst att du börjar lämna telefonen i ett annat rum en bra stund innan du ska sova.

4: Hur pratar du om sömn?

När du konstant upprepar för dig själv att ”jag kan inte sova” – då är det exakt vad som kommer att hända. Många studier har bevisat att när du pratar negativt för dig själv är det skadligt för självkänslan. Så tänk på vilka ord du använder om sömn och prova istället att säga ”jag ser verkligen fram emot att somna”.

5: Stoppa dåliga tankar

Mest troligt är det dina tankar som hindrar dig från att somna på kvällen. Har vi rätt? I så fall bör du försöka bli av med de oroliga tankarna för att sova gott. Visste du att närvarande meditation kan göra under för din sömn? Meditationen kommer att hjälpa dig att bearbeta de dåliga tankarna och minska din stress, vilket kommer att leda till en lugn och god sömn. Ja, vi vet att det låter tråkigt! Men ta bara några minuter per dag och med enkla meditations- och mindfullnesstekniker kommer du att hitta lugn och balans.

6: Makten ligger i dina händer!

Börja förändra din attityd till sömn nu! Ja, det kan ta lite tid att komma till rätta med det, men det kommer att vara värt det. Genom att följa de här stegen gör du en viktig insats för din sömn. Din hälsa är värdefull så ta hand och kropp och sinne så att du kan leva livet fullt ut – kom ihåg att du bara får ett!