Vikt och kroppsform är inte allt här i världen, men envisa extrakilon som vägrar försvinna tror jag inte någon blir lyckligare av. Många tänker kanske att den enda lösningen är en ny vardag med långa, krävande pass på gymmet – men det finns faktiskt annat som också kan göra underverk . I en intervju med Expressen har näringsfysiologen och experten Fredrik Paulún listat ett antal genvägar till att bränna fett snabbt och effektivt.
Det behöver egentligen inte vara så krångligt. Fredrik Paulún, som driver sitt egna livsmedel med varumärket Paulúns och som dessutom har skrivit flertalet böcker och artiklar om ämnet, menar att faktorer som sömn och matvanor är minst lika effektivt som träning för att bränna fett och bli av med de där extrakilona.
Med inspiration från en Expressen-artikel, där Fredrik Paulún delar med sig av sina bästa tips för att hjälpa kroppen på traven, listar vi här 7 smarta genvägar.
1. Håll koll på dina matvanor
En enkel regel för att bränna fett är att tänka på hur du äter. Låt bli att småäta och skapa tydliga vanor: ät regelbundet, tre gånger om dagen och långsamt. Det gör betydligt större skillnad än om du exempelvis slänger i dig maten – som hämmar fettförbränningen och gör att du äter mer.
2. Ät nötter och frön
Valnötter, pistaschnötter, cashewnötter… ja, listan kan göras lång över nötter och frön som är fullproppade av fetter, mineraler och antioxidanter. Tänk bara på att försöka välja så oprocessade varianter som möjligt – och Fredrik Paulún tipsar dessutom om exempelvis mandelsmör istället för mandlar, eftersom kroppen då kan ta upp mer av näringen.
3. Starka kryddor
Vitlök, ingefära, kanel, tabasco, chili – starka kryddor gör susen för fettförbränningen. Dessutom har kryddorna flera andra hälsosamma egenskaper, som exempelvis att maten blir extra nyttig eller att det hjälper din matsmältning. Så snåla för all del inte med kryddorna!
4. Drick vatten
Ja, vanligt vatten kan faktiskt vrida upp förbränningstakten både ett och två varv. Enligt Fredrik Paulún kan ett stort glas kallt vatten öka förbrukningen med 20 kalorier – och samtidigt som det skyddar mot uttorkning får det dig också att kunna äta mindre utan att känna att något saknas.
5. Smarta proteiner
För att gå ner i vikt gäller det inte bara att äta klokt – utan också att äta rätt. Kyckling, fisk, ost och ägg är bara några exempel som är rika på protein och som med fördel kan appliceras i kosten. Du blir dessutom mättare av 500 kalorier protein än av samma kaloriinnehåll kolhydrater eller fett!
6. Sov ordentligt
Underskatta inte vikten av en god natts sömn. Det är då fettcellerna får jobba ostört, det är då vi lugnar ner kroppen och slipper bli stressade. Och du, tänk på att du faktiskt blir hungrigare och mer sugen på sådant du inte brukar äta om du inte sover ordentligt.
7. Träna kondition
Givetvis ska du inte heller släppa träningen helt och hållet. Ett bra tips är konditionsträning, som tränar upp fettförbränningen. Här rekommenderar Fredrik Paulún att köra korta pass som ger mycket mjölksyra – och om du ger allt du har och lite till, då räcker det nästan med fem-tio minuter.
Var inte snål nu, dela gärna vidare denna artikel på Facebook med alla dina vänner. Kanske kan det hjälpa fler där ute att bli av med jobbiga extrakilon!
