Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

Hejdå bukfett: 3 övningar som ger dig plattare mage på 3 veckor

En platt mage är ingenting man måste eftersträva, men övervikt i form av mycket bukfett kan vara ett tecken på ohälsa, och jag vet många som skulle trivas mer med sig själva om de fick bort de där extra kilona kring magen.

Har du dock tänkt att svåra dieter eller smärtsamma träningspass är enda vägen till platt mage så har du inte testat dessa övningar. Gör dem tre gånger i veckan i ordningen nedan och du kommer att märka skillnad redan efter tre veckor, det gjorde jag. 

 

Övning 1: Fälla ben

Lägg dig på rygg på golvet. Ha gärna en matta eller motsvarande under så att det blir lite mjukare för ryggen. Håll överkroppen stabilt mot golvet medan du höjer benen tills undersidan av fötterna är riktade mot taket. Fäll sedan ner benen långsamt tills de nästan nuddar golvet, då höjer du dem igen.  Gör detta långsamt tio gånger, övergå sedan till övning nummer 2.

 

Foto: Shutterstock

 

Övning 2: Situps

Situps är en av de enklaste övningarna du kan utföra, men man ska inte underskatta hur effektiva de är för det. Allt du behöver är din egen kropp. För att få mer effekt ska du göra som på bilden nedan. Du börjar med alla ligga på rygg med knäna lätt böjda. Sedan sträcker du ut dina armar mot knäskålarna och trycker upp överkroppen tills fingertopparna når knäskålarna, då lutar du dig bakåt igen. Försök att göra detta 15 gånger innan du går över till övning nummer 3.

 

träna mage
YouTube/PopSugar Fitness

 

Övning 3: Plankan

Många har en hat-kärlek till plankan eftersom att den är jobbig men snabbt ger resultat. Om du står i plankan regelbundet så dröjer det inte lång tid innan du märker att du kan stå längre och längre. Ställ dig på armbågar och tår i en rak linje och håll positionen under en minut. Om du inte har en klocka tillgänglig kan du räkna neråt från 60.

plankan
Foto: Shutterstock

 

När du gjort dessa tre i ett svep ska du upprepa proceduren två gånger, sedan är du klar för dagen. Det tar bara några minuter. Gör detta program tre gånger i veckan och du kommer att märka att magen känns både starkare och plattare inom tre veckor.

Källa: Healthy and Natural WorldHealthPopsugar Fitness, XHIT Daily, Mens Fitness.

Om man vill ha en plattare mage är detta de bästa tipsen jag kan dela med mig av om man kan avsätta några minuter i veckan. Dela gärna tipset med andra så är ni fler som utmanar er själva.