Kom i toppform på 10 veckor utan att gå till gymmet – med träningsplanen du kan göra hemma

Utmaning

ANNONS: Investera i din hälsa med Medox – ett unikt kosttillskott med blåbär och svarta vinbär. Börja prenumerera här och få 50 procent rabatt.

Innan du tar dig an denna utmaning från Military Diet är det två saker du ska veta: Det första är att se till att dricka mycket vatten under perioden, och det andra är att du kan fördela övningarna hur du vill över dagen i fråga. I övrigt så är det bara att köra på. Lycka till!

Foto: Shutterstock

 Måndag:

20 benböj, 25 sekunder jägarvila, 15 sekunder planka, 5 armhävningar, 35 jumping jacks, 25 sit ups, 15 utfallssteg, 10 sit ups, och 10 rump-sparkar.

Tisdag:

10 benböj, 20 sit ups, 10 jumping jacks, 10 armhävningar, 25 utfallssteg, 30 sit ups, 45 sekunder jägarvila, 30 sekunder planka, 20 rump-sparkar.

Onsdag:

15 benböj, 30 sit ups, 25 sekunder jägarvila, 50 jumping jacks, 25 rump-sparkar, 25 utfallssteg, 45 sekunder planka, 10 armhävningar.

Torsdag:

35 benböj, 20 sit ups, 15 utfallssteg, 30 sekunder planka, 50 sit ups, 60 sekunder jägarvila, 35 rump-sparkar, 25 jumping jacks, och 20 armhävningar.

Fredag:

25 benböj, 40 situps, 60 sekunder planka, 30 armhävningar, 30 sit ups, 60 utfallssteg, 55 jumping jacks, 45 sekunder jägarvila, 50 rumpssparkar.

Lördag-söndag:

  1. 30-sekunder sprint, 45 sekunder jogg (x5)
  2. 35-sekunder sprint, 45 sekunder jogg (6x)
  3. 45-sekunder sprint, 60-sekunder jogg (7x)
  4. 50-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (8x)
  5. 55-sekunder sprint, 30-sekunder jogg (7x)
  6. 60-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (6x)
  7. 65-sekunder sprint, 60-sekunder jogg (5x)
  8. 70-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (6x)
  9. 75-sekunder sprint, 30-sekunder jogg (7x)
  10. 80-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (8x)
Foto: Shutterstock

ANNONS: Investera i din hälsa med Medox – ett unikt kosttillskott med blåbär och svarta vinbär. Börja prenumerera här och få 50 procent rabatt.

Jag och två väninnor gjorde det här tillsammans och förlorade flera kilon på kuppen. Det bästa var att man kan fördela antalet över hela dagen. Dela gärna för att tipsa andra att anta utmaningen, de kommer att tacka dig senare. 

Exit mobile version