Det är många av oss som strävar efter att ha den perfekta kroppen och även när vi är så gott som nöjda är det nästa alltid någon liten detalj vi inte är nöjda med. Ofta stör man sig på det där extra fettet på sidorna som väller över byxlinningen – de så kallade kärlekshandtagen. De flesta av oss känner ingen kärlek alls gentemot de där valkarna…
Det här är något som kan vara svårt att få bukt med och det hjälper inte alltid att äta nyttigt. Dessutom är vi ofta svaga i sidomusklerna och det faller sig inte naturligt att träna dem.
Men att bli av med kärlekshandtagen är inte omöjligt – det som krävs är fokuserad träning, bra kost och en hel del tålamod. Prova det här 14-dagarsprogrammet och du ska se att det kommer att ge resultat.
Dag 1:
Sidoplanka – 10 sekunder, Sidoböjning – 15 repetitioner, Ryska twist – 20 repetitioner.
Dag 2:
Sidoplanka – 15 sekunder, Sidoböjning – 20 repetitioner, Ryska twist – 25 repetitioner.
Dag 3:
Sidoplanka – 20 sekunder, Sidoböjning – 25 repetitioner, Ryska twist – 30 repetitioner.
Dag 5:
Sidoplanka – 25 sekunder, Sidoböjning – 30 repetitioner, Ryska twist – 35 repetitioner.
Dag 6:
Sidoplanka – 30 sekunder, Sidoböjning – 35 repetitioner, Ryska twist – 40 repetitioner.
Dag 7:
Sidoplanka – 35 sekunder, Sidoböjning – 40 repetitioner, Ryska twist – 45 repetitioner.
Dag 8:
Vila.
Dag 9:
Sidoplanka – 40 sekunder, Sidoböjning – 45 repetitioner, Ryska twist – 50 repetitioner.
Dag 10:
Sidoplanka – 45 sekunder, Sidoböjning – 50 repetitioner, Ryska twist – 55 repetitioner.
Dag 11:
Sidoplanka – 50 sekunder, Sidoböjning – 55 repetitioner, Ryska twist – 60 repetitioner.
Dag 12:
Vila.
Dag 13:
Sidoplanka – 55 sekunder, Sidoböjning – 60 repetitioner, Ryska twist – 65 repetitioner.
Dag 14:
Sidoplanka – 60 sekunder, Sidoböjning – 65 repetitioner, Ryska twist – 70 repetitioner.
Kom ihåg att nyckeln till framgång är att hålla sig motiverad under hela perioden. Om du har svårt att behålla ditt fokus kan det hjälpa att göra det till en tävling mot dina vänner – så dela detta med alla som du vill utmana!
