Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

7 övningar som förvandlar hela din kropp på bara 4 veckor

Bantningskurer, dieter, dyra produkter och kirurgiska ingrepp i all sin ära – när det gäller att vårda sitt yttre och hålla kroppen i trim finns det ingenting som går upp mot gammal klassisk, hederlig träning. För även om det låter krångligt, tidskrävande och ansträngande så behöver det faktiskt inte vara komplicerat över huvud taget. Det intygar om inte annat den här metoden, som med enkla medel säger sig göra underverk.

Genom att lägga några minuter och köra igenom sju enkla övningar om dagen förvandlas nämligen hela kroppen… på bara en månad.

Bäst av allt? Du behöver inte kasta pengar på gymkort utan kan göra allt på egen hand hemma, du behöver inga extra hjälpmedel över huvud taget – och du kommer må alldeles utmärkt av din nya, sunda livsstil!

I listan hittar du de sju övningar som du ska genomföra några minuter varje dag. Längst ned i artikeln finner du sedan ett schema över hur länge och ofta varje övning ska repeteras.

1. PLANKAN

Plankan är fantastisk för dina magmuskler, men det gäller att ha rätt teknik. Så lägg dig raklång på marken, placera armbågarna och tårna i marken, rotera fram höften och spänn magen. Håll sedan kvar positionen så länge du orkar. Om du genomför övningen rätt tränas, förutom magmusklerna, även ryggen, rumpan, benen och armarna – samtidigt som du får bättre hållning.

Bildkälla: Shutterstock

2. ARMHÄVNINGAR

Fäll ut kroppen som en planka och håll emot från golvet med raka armar. Sänk kroppen så mycket du kan medan rygg, bäcken och ben håller en rak linje. Lyft sedan upp kroppen sakta till ursprungspositionen – och börja om. Detta kommer ge resultat för bröst-, armar- och bukmuskler.

Bildkälla: Shutterstock

3. KISSANDE HUNDEN

Ställ dig på alla fyra. Sträck ut din högra arm och ditt vänstra ben i en rak linje. Böj dem sakta och nudda din högra armbåge vid ditt vänstra knä. Räta ut kroppen och byt arm och ben. Den ”kissande hunden” är en alldeles utmärkt övning för ryggen, rumpan och midjan – men även för överkroppen och höftböjarna.

Bildkälla: Shutterstock

ANNONS: Det prisbelönta blåbärstillskottet Medox innehåller det bästa från blåbär och svarta vinbär. Nu får alla nya kunder 50% rabatt i två månader – här kan du läsa mer och beställa hem direkt till brevlåda

4. SQUATS

Squats stärker musklerna inom massor av olika områden på en gång och är således en riktig kanonövning. Så hur gör du? Håll fötterna på axelbrett avstånd, med tårna lite pekandes utåt, och sänk långsamt kroppen som om du ska sätta dig på en stol. Se till att hålla kvar hela hälen i marken, hålla rak rygg samt ha knän och fötter i en rak linje. Res dig upp, sträck på benen och spänn skinkorna. Allra mest resultat ger övningen i rumpan och låren.

Bildkälla: Shutterstock

5. MAGÖVNING

Ligg på rygg på marken med armarna utsträckta ovanför ditt huvud och böjda knän. Lyft överkroppen sakta, fortsatt med armarna utsträckta, och nudda vid dina tår. Återgå sedan till ursprungspositionen och börja om. Förutom att övningen stärker magmusklerna så bränner du också fett.

Bildkälla: Shutterstock

6. MAGE + RUMPA

Ställ dig i en position där du har händer och fötter i marken och känner att det spänner i ryggen. Höj ditt ena ben så högt du kan och och sänk överkroppen utan att lyfta din andra från golvet. Den här övningen kommer framförallt ge resultat för musklerna kring midjan, magen och rumpan.

Bildkälla: Shutterstock

ANNONS: Det prisbelönta blåbärstillskottet Medox innehåller det bästa från blåbär och svarta vinbär. Nu får alla nya kunder 50% rabatt i två månader – här kan du läsa mer och beställa hem direkt till brevlåda

7. HUVUDET NER

Ligg ner med huvudet mot marken. Böj armarna så du håller händerna mot varandra i en rak linje under huvudet. Lyft överkroppen så högt du orkar samtidigt som du håller underkroppen kvar i marken. Håll kvar positionen i ungefär en sekund och återgå sedan långsamt till ursprungsposition. Utmärkt för dina ryggmuskler.

Bildkälla: Shutterstock

SCHEMA

Träna följande set sex dagar per vecka.

Vecka 1

Plankan, 2 minuter, vila 10 sekunder

Armhävningar, 1 minut, vila 10 sekunder

Kissande hunden, 1 minut, vila 10 sekunder

Squats, 1 minut, vila 10 sekunder

Magövning, 1 minut, vila 10 sekunder

Mage + rumpa, 1 minut, vila 10 sekunder

Huvudet ner, 2 minuter, vila 10 sekunder

 

Vecka 2

Plankan, 3 minuter, vila 15 sekunder

Armhävningar, 3 minuter, vila 15 sekunder

Kissande hunden, 3 minuter, vila 15 sekunder

Squats, 3 minuter, vila 15 sekunder

Magövning, 3 minuter, vila 15 sekunder

Mage + rumpa, 3 minuter, vila 15 sekunder

Huvudet ner, 3 minuter, vila 15 sekunder

 

Vecka 3

Plankan, 2 minuter, vila 10 sekunder

Armhävningar, 1 minut, vila 10 sekunder

Kissande hunden, 1 minut, vila 10 sekunder

Squats, 1 minut, vila 10 sekunder

Magövning, 1 minut, vila 10 sekunder

Mage + rumpa, 1 minut, vila 10 sekunder

Huvudet ner, 2 minuter, vila 10 sekunder
Vecka 4

Plankan, 3 minuter, vila 15 sekunder

Armhävningar, 3 minuter, vila 15 sekunder

Kissande hunden, 3 minuter, vila 15 sekunder

Squats, 3 minuter, vila 15 sekunder

Magövning, 3 minuter, vila 15 sekunder

Mage + rumpa, 3 minuter, vila 15 sekunder

Huvudet ner, 3 minuter, vila 15 sekunder

Källa: Brightside

Nu är det bara att sätta igång. Glöm inte att dela vidare dessa enkla övningar med vänner och familj – kanske som en utmaning, eller varför inte träna ihop? Lycka till!