Har du ofta huvudvärk, lite energi och svårigheter att sova? Många tror att detta är effekter av stress eller att man har jobbat för mycket. Så behöver det dock inte vara.
Det kan även bero på att du har låga nivåer av magnesium i kroppen, eller att du får i dig för lite av vitamin K. Här nedan har vi samlat alla fördelar som finns med att få i sig tillräckligt mycket av magnesium och vitamin K.
Tänk dock på att rådfråga din läkare innan du börjar ta extra tillskott av magnesium och vitamin K, då ett för stort intag kan leda till biverkningar. En balanserad och mångsidig kost kan innebära att du får i dig tillräckligt av både magnesium och vitamin K.
Magnesium
Magnesium påverkar över 300 enzymsystem och hjälper cellerna, musklerna, nerverna, blodtryck, protein- och kalciumomsättningen att fungera optimalt.
Mineralen hjälper även till att omvandla mat till energi och skapar nytt protein från aminosyror. Därför används magnesium för att lindra ångest, stress och trötthet.
Magnesium kan också råda bot mot huvudvärk och till och med motverka migrän. Det brukar även rekommenderas till personer som lider av kronisk trötthet.
Det har även visat sig att låga nivåer av magnesium kan leda till depression, enligt experter. En studie som gjordes 2015 visade att de som var under 65 år och hade ett lägre intag av magnesium löpte 22 procent större risk att drabbas av depressioner.
Källor till Magnesium
Enligt Livsmedelsverket är det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för kvinnor över 14 år 280 milligram. För män i motsvarande ålder är det 350 milligram.
Magnesium finns det gott om i bland annat:
- Baljväxter
- Kött
- Bladgrönsaker
- Fullkornsprodukter
- Fisk
- Skaldjur
Vitamin K
Det relativt okända vitaminet får allt mer uppmärksamhet. Vitamin K är bland annat nödvändigt för blodets koagulering och har dessutom betydelse för bentätheten.
Vitamin K är även bästa vän med det vitamin D – då de två kompletterar varandra på ett väldigt bra sätt då de leder kalcium till rätt plats i kroppen.
Mats Humble är överläkare och forskare på institutionen för hälsovetenskap och medicin vid Örebro universitet. Han talar gott om vitamin K.
– Det finns hypoteser om att K-vitamin har betydelse även för hjärnans funktioner, samt forskning som antyder att brist på K-vitamin skulle kunna öka risken för demens, säger Humble, enligt Expressen.
– K-vitamin kan stärka benet utan att mineralhalten i kroppen ökar. Det sköter så att säga fördelningen av kalciumet, säger Mats Humble.
Källor till vitamin K
Enligt amerikanska Institute of Medicine så är ett tillräckligt intag av vitamin K 90 mikrogram för kvinnor och 120 mikrogram för män.
Vitamin K kan du få i dig naturligt genom bland annat:
- Bladgrönsaker som spenat, mangold och sallat
- Broccoli
- Rapsolja
- Sojaolja
- Grönkål
- Pestosås
- Brysselkål
Dela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla dina vänner kan få bättre koll på hur viktigt det är att få i sig tillräckligt med magnesium och vitamin K!
