Vi är många därute som gärna skulle vilja att vågen visade några kilon mindre. Inte minst för att få må lite bättre.
Många går på gym eller provar olika dieter för att gå ner i vikt – men kanske har en effektiv metod blivit lite bortglömd.
Att ta långa, härliga promenader ute i det fria.
Enligt flera studier, bland annat från Harvard Medical School, behöver promenader inte alls vara sämre när det gäller att minska midjemåttet.
Foto: Wikimedia Commons.
Tre saker påverkar dig direkt när det kommer till att tappa vikt i samband med promenader.
Hur långt du går, vilket tempo du håller och din vikt. För att nå bästa resultat bör man ha ett regelbundet schema – och en stegräknare som håller koll på distansen. Om du går långa sträckor men ändå inte tappar i vikt kan stegräknaren hjälpa dig räkna ut hur många ytterligare steg du behöver ta.
Foto: Pixabay.
Här är några nyckeltal som hjälper dig att ordna fram ett eget, specialanpassat schema. Så här långt ska du gå för att tappa kilon. Mycket handlar dock också om din övriga livsstil, matvanor etc, men här är en uppskattning:
Gå 1,6 km = 100 kcal (ungefär 2 000 steg)
Gå 112 km = 7 000 kcal, tappa 1 kg (ungefär 140 000 steg)
Här är 3 sätt som kan göra din promenad enklare och roligare:
- Ta med dig en vän.
- Lyssna på en ljudbok eller musik.
- Upptäck nya vägar! Ta en sväng runt platser du inte känner till så bra sen tidigare.
Har du ingen aning om hur många steg du tar vid en viss längd? Gör så här:
- Mät upp en distans på mellan 10-20 meter.
- Gå i vanlig takt och räkna dina steg.
- Dividera distansen i centimeter (i det här fallet 1 000 eller 2 000) med antalet steg du tog.
Vad fick du?
Mindre än 70 steg/minut.
Har ingen träningseffekt för en normalt hälsosam person. Detta är rekommenderad takt om du återhämtar dig från en hjärtattack eller är sjuk i t ex halsfluss.
Mellan 71-90 steg/minut – 3-4 km i timmen.
Om du återhämtar dig från hjärt- och kärlsjukdomar så är det här en lagom takt.
Mellan 91-110 steg/minut – 4-5 km i timmen.
Bra takt för din kropp och passar de flesta hälsosamma människor.
Mellan 111-130 steg/minut.
Riktigt bra takt för din kropp. Samtidigt kan det var svårt även för den mest hälsosamme att hålla denna takt en längre period.
Så här går du ”rätt”.
- Börja lite lätt. Öka takten gradvis och även antalet steg. Det allra första du ska tänka på är dock att ta längre och längre promenader för varje gång. Och därefter öka tempot i gången.
- Regelbundenhet. Gör upp ett schema i förväg och ta regelbundna promenader. En gång i veckan är inte tillräckligt. Hinner du inte gå varje dag? Ta då åtminstone 2-3 promenader i veckan.
- Efter måltid. Ta inte promenaden tidigare än 1-1,5 timme efter att du ätit.
- Prata med din doktor. Gör en medicinsk bedömning 1-2 gånger per år.
- Håll koll på kroppshållningen. Bålen och axlarna ska vara raka.
Så här går du lätt fel.
Du tar en långsam promenad och på en kort distans. Det finns inga poänger med det, när det kommer till att tappa vikt. Går du för snabbt och för långt och är oförberedd, ja då kan du faktiskt riskera skador.
Lycka till!
Och dela gärna artikeln för att informera dina vänner!
