Vi bävar inför att visa oss i badkläder eller färre plagg när sommarvärmen kommer, samtidigt som en hel del goda frestelser kommer med semesterledigheten. Lata dagar i solen, grillmiddagar, glass, vin, och mindre motion blir plötsligt vardag för ett tag, och då fastar de där extrakilona lätt på kroppen. Men givetvis ska du unna dig under sommaren, men din kroppsbyggnad behöver faktiskt inte bli lidande om du bara underhåller den ibland.
Dessa övningar kan göras var som helst, och är otroligt effektiva och förbrännande.
1. Upphopp
Ställ dig med benen höftbrett isär. Hoppa rakt upp och höj armarna ovanför huvudet i takt med hoppet. När fötterna nuddar marken igen böjer du på knäna så att rumpan putar bakåt, sedan hoppar du uppåt igen. Gör detta i högt tempo.
Antal: 10
2. Bergsklättraren
Gå ner på alla fyra. Ställ dig med tårna och handflatorna i marken. Lyft vänster ben och dra knäet in mot höger armbåge. Dra sedan tillbaka knät till ursprungsposition, och gör samma sak med höger ben. Gör varannat ben i högt tempo så att du får upp pulsen samt känner en brännande känsla i sidan av magen.
Antal: 30
3. Cyklisten
Lägg dig på rygg. Böj knäna och lyft den från marken så att smalbenen är i rak linje med himlen. Sträck sedan ut ett ben rakt fram, och dra tillbaka benet medan du sträcker fram det andra. Gör detta snabbt precis som att du skulle trampa på en cykel.
Antal: 20
3. Björnkryp
Den här är riktigt jobbig, men desto mer effektiv och fettförbrännande. Stå rätt upp. Sätt ner händerna i marken en bit framför dig, så att din rumpa skjuter upp i luften. Nu ska du ta dig framåt genom att flytta handflatorna framför dig, medan du kastar upp ett ben åt sidan i luften. Gör varannat ben. Gå 20 meter och vänd sedan och gå tillbaka.
Antal: 1 vända fram och tillbaka
4. Små situps
Sit ups har du säkert hört talas om? Det är vad du ska göra nu, fast små och ”pulserande”. Lägg dig på rygg med böjda knän. För huvudet upp mot knäna medan du har armarna längs sidan av kroppen. Stanna så högt upp du kommer. Gör små pulserande sit ups från det läget.
Antal: 20×3
5. Benfällningar
Ligg kvar på rygg, men sträck upp benen rakt upp i luften med hälarna mot himlen. Sänk sedan benen långsamt ner så att de nästan nuddar marken. När dom är nära att göra de lyfter du upp dem igen.
Antal: 20×3
Gör dessa övningar i följd, 4 dagar i veckan. Redan efter först veckan kommer du att känna att magen är både plattare och hårdare då övningarna är effektiva. Håll igång genom att göra dessa under semestern, så letar sig inga extrakilon in så lätt.
Dela gärna dessa enkla men brännande övningar med andra, de kommer att tacka dig.
