Det pratas nästan dagligen om hur man ska se ut, att alla vill ha den perfekta kroppen och vad man ska äta. Jag tycker att man ska vara stolt över sin kropp och inte tänka allt för mycket på vad alla säger, däremot är det viktigt att man mår bra.
Träning ska vara något man vill göra, och träning ska fungera som ett komplement till en sund och hälsosam livsstil. Idag är det dock många som har svårt att få tiden att räcka till. Speciellt om man har barn.
Vad passar då bättre än ett träningsprogram som bara tar några minuter att genomföra – och som bara innehåller en övning?
Låt oss presentera plankanutmaningen!
Plankan är en övning som har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren – och det är enkelt att förstå varför. Det är en övning som tränar i princip hela kroppen, och man kan göra den överallt.
Det heter plankan för att man ska vara rak i kroppen som en planka under hela övningen. Man skulle kunna tro att plankan främst är en övning för magen. Men icke, den tränar hela kroppen. Den stärker så klart hela bålen, men den ger också bättre hållning, bättre balans och kan förbättra kroppen flexibilitet. Dessutom bränner övningen fett och stärker musklerna i rygg, mage, rumpa, armar och ben. Längst ner i den här artikeln hittar du hela träningsprogrammet för Plankanutmaningen.
1.) Se till att armbågarna är direkt under axlarna, så att vikten fördelas rätt.
2.) Håll ryggraden rak. Svanka inte och skjut inte ryggen uppåt.
3.) Spänn magen och dra in naveln. Kroppen ska vara i en rak linje.
4.) Håll benen och fötterna en bit isär. Du ska inte känna något tryck kring höften under övningen.
5.) Andas lugnt och avslappnat när du står i plankan.
Så här gör du plankan på rätt sätt:
TRÄNINGSPROGRAM PLANKANUTMANINGEN:
Dag 1: 20 sekunder
Dag 2: 20 sekunder
Dag 3: 30 sekunder
Dag 4: 30 sekunder
Dag 5: 40 sekunder
Dag 6: Vila
Dag 7: 45 sekunder
Dag 8: 45 sekunder
Dag 9: 60 sekunder
Dag 10: 60 sekunder
Dag 11: 60 sekunder
Dag 12: 90 sekunder
Dag 13: Vila
Dag 14: 90 sekunder
Dag 15: 90 sekunder
Dag 16: 120 sekunder
Dag 17: 120 sekunder
Dag 18: 150 sekunder
Dag 19: Vila
Dag 20: 150 sekunder
Dag 21: 150 sekunder
Dag 22: 180 sekunder
Dag 23: 180 sekunder
Dag 24: 210 sekunder
Dag 25: Vila
Dag 26: 210 sekunder
Dag 27: 240 sekunder
Dag 28: Så länge du klarar!
Vi vet inte om det här schemat fungerar för alla, men väldigt många har sett bra resultat.
Dela gärna vidare det här träningsprogrammet till dina vänner som du tror skulle vilja komma igång med träningen igen.
