Kom i toppform på 10 veckor utan att gå till gymmet – med träningsplanen du kan göra hemma

Jag kan med handen på hjärtat säga att den här utmaningen är den mest effektiva jag antagit. Redan efter en vecka kände jag mig lite fastare i kroppen, särskilt över magen.

Om du bara följer planen nedan utan att göra stora förändringar i kosten, så kan jag lova att du kommer att märka en stor skillnad på din spegelbild, samt hur dina kläder sitter.

Annons: Gör som tusentals andra och börja prenumerera på prisbelönta Medox idag. Investera i din hälsa och få 50% rabatt i 2 månader 

Innan du tar dig an denna utmaning från Military Diet är det två saker du ska veta: Det första är att se till att dricka mycket vatten under perioden, och det andra är att du kan fördela övningarna hur du vill över dagen i fråga. I övrigt så är det bara att köra på. Lycka till!

Rump-spark
Foto: Shutterstock

 Måndag:

20 benböj, 25 sekunder jägarvila, 15 sekunder planka, 5 armhävningar, 35 jumping jacks, 25 sit ups, 15 utfallssteg, 10 sit ups, och 10 rump-sparkar.

Tisdag:

10 benböj, 20 sit ups, 10 jumping jacks, 10 armhävningar, 25 utfallssteg, 30 sit ups, 45 sekunder jägarvila, 30 sekunder planka, 20 rump-sparkar.

Onsdag:

15 benböj, 30 sit ups, 25 sekunder jägarvila, 50 jumping jacks, 25 rump-sparkar, 25 utfallssteg, 45 sekunder planka, 10 armhävningar.

Torsdag:

35 benböj, 20 sit ups, 15 utfallssteg, 30 sekunder planka, 50 sit ups, 60 sekunder jägarvila, 35 rump-sparkar, 25 jumping jacks, och 20 armhävningar.

Fredag:

25 benböj, 40 situps, 60 sekunder planka, 30 armhävningar, 30 sit ups, 60 utfallssteg, 55 jumping jacks, 45 sekunder jägarvila, 50 rumpssparkar.

Lördag-söndag:

  1. 30-sekunder sprint, 45 sekunder jogg (x5)
  2. 35-sekunder sprint, 45 sekunder jogg (6x)
  3. 45-sekunder sprint, 60-sekunder jogg (7x)
  4. 50-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (8x)
  5. 55-sekunder sprint, 30-sekunder jogg (7x)
  6. 60-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (6x)
  7. 65-sekunder sprint, 60-sekunder jogg (5x)
  8. 70-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (6x)
  9. 75-sekunder sprint, 30-sekunder jogg (7x)
  10. 80-sekunder sprint, 45-sekunder jogg (8x)
Foto: Shutterstock

Annons: Gör som tusentals andra och börja prenumerera på prisbelönta Medox idag. Investera i din hälsa och få 50% rabatt i 2 månader 

Jag och två väninnor gjorde det här tillsammans och förlorade flera kilon på kuppen. Det bästa var att man kan fördela antalet över hela dagen. Dela gärna för att tipsa andra att anta utmaningen, de kommer att tacka dig senare. 

Allt om hälsa – direkt i din inkorg. Anmäl din mejladress för att få Hälsobibelns nyhetsbrev: